【住宿訂房】思迪家電影華苑服務式公寓 - 上海背包客推薦訂房
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
台銀隊陳昱瑞（右）。記者毛琬婷／攝影 分享 facebook 本季已與季後賽無緣的台銀隊，本周連兩場比賽都扮演「程咬金」角色，分別擊敗聯盟前段班的金酒及台啤隊。今天靠著SBL菜鳥陳昱瑞替補上陣繳出18分，加上團隊共轟進13顆三分球，讓暫居聯盟龍頭寶座的台啤踢到鐵板，對於子弟兵狀況日趨增溫，台銀主帥韋陳明直呼：「他是我們球隊的一塊寶。」陳昱瑞在就讀國立體大時期，就展現出他強大的得分能力，也在大四那年帶領球隊奪下隊史首座UBA冠軍。轉戰SBL後，陳昱瑞狀況漸入佳境，近五場比賽都有雙位數得分貢獻，對此韋陳明認為，陳昱瑞是名自我要求極高的球員，其中最受到教練稱讚的不是他的得分能力，反而是防守，「他絕對是台灣籃球未來的keyman，他可說是我們球隊的一塊寶。」.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 除了陳昱瑞外，台銀洋將天使挹注19分、10籃板的「雙十」表現，張博勝、泰勒及陳順詳也都有雙位數貢獻，整場比賽一路壓著對手打；台啤則以洋將愛德27分最佳。而賽前只與第二名的富邦隊有著一場勝場差的台啤，此役外線手感冰冷，團隊三分球22投僅5中，成為勝負分水嶺。主帥周俊三賽後表示，此役對台啤而言是非常棒的經驗，面對台銀隊上年輕小將打得太溫柔，加上追分時刻出現過多失誤、外線手感不佳，都成為此役落敗的原因。台銀隊洋將天使。記者毛琬婷／攝影 分享 facebook 台啤隊愛德（左）繳出全場最高的27分仍無法幫助球隊取勝。記者毛琬婷／攝影 分享 facebook
10徵兆當心已骨鬆！名醫：一天蹬後腳跟30下可預防
【早安健康／張承宇報導】大家都知道血壓和心血管疾病密切相關，因此會積極量血壓；也知道糖尿病對人體造成的危害甚大，就算不會天天測量，也知道應該重視血糖值。但是，卻很少人會到醫院檢查骨質，忽略了骨質不良造成的隱憂─多數骨質疏鬆患者都毫無自覺，往往等到嚴重骨折後才知道自己的骨質並不好，而傷害卻已造成。
而且，骨折除了當下的裂骨劇痛，隨之而來的手術、復健、後遺症以及龐大的醫療花費，更是造成生活的巨大負擔。日本骨質疏鬆名醫提供了一份檢測表，幫助我們簡單看出我們是否是骨折的高風險族群！
女性、沒有運動習慣者更要注意預防骨鬆
日本原宿復健醫院名譽院長、骨質疏鬆名醫林泰史表示，不少人有骨質疏鬆問題而不自知，特別是閉經後的女性受到荷爾蒙影響，更加容易骨折；如果再加上沒有運動習慣使肌力不足，又容易加重關節的負擔，提高骨骼受損的風險，林泰史指出，以下十個生活上的特徵，就能知道自己是否屬於容易骨折的高風險族群：
- 就算到很近的地方也要開車
- 很少吃牛奶、乳製品
- 很少吃小魚、豆腐等大豆製品
- 經常喝咖啡、啤酒
- 最近總覺得身高減少了
- 體格偏瘦
- 曾被醫師警告是糖尿病等生活習慣病的高風險族群
- 有抽菸習慣
- 哪怕是好天氣，也更喜歡在家窩著
- 更年期
判定標準
符合0～2個者，大致上不用太擔心。
林泰史強調，還是要注意維持良好的運動、飲食習慣，不可大意，特別是接近閉經期的女性。
符合3～5個者，建議從生活習慣開始著手預防。
由於骨質疏鬆症會在不知不覺中推進，如果身高少了2cm以上，或是有腰痛的狀況，可能是早期骨質疏鬆的訊號，務必接受醫師診療。
符合5個以上者，風險甚大，請立即就醫檢查。
林泰史表示，符合5個以上者很有可能骨質不好，如果生活習慣沒有改善，一不小心就可能會骨折，務必立即就醫檢查。
骨質疏鬆預防改善方法
林泰史建議平常就要注意鈣質補給，吃牛奶、小魚、青菜等，並同時補充足夠的維生素D、K2來幫助吸收鈣質。紅鮭、秋刀魚、黑木耳都是富含維生素D的食物，也建議適當曬太陽來幫助維生素D生成（不要曬超過15分鐘，以免紫外線過量）。
另外，由於骨骼受到適度衝擊時會得以強化，日常生活中也建議大步走、出力踩踏來幫助維持骨質，同時定期進行能夠提升肌力的伸展運動、體操，增加肌肉量也能降低骨折風險。
日本國立國際醫療研究中心醫院整形外科第二整形外科醫長宮本惠成，則建議進行蹬腳跟、單腳站立、健走等簡單的運動，能夠刺激骨骼、活化成骨細胞（osteoblast）、促進骨骼代謝，同時增加肌力，達到預防骨質疏鬆症的效果。
蹬腳跟
早起時一邊刷牙，可以一邊做腳跟落地動作30次，只要手扶牆壁踮起腳尖，再放鬆力道讓腳跟自然落地、和地板造成衝擊即可。
單腳站立
手扶牆壁，單腳離地保持1分鐘，再換另一隻腳同樣做法，早中晚各做1次即可。
健走
宮本惠成建議一天健走30～60分鐘，一周進行3次以上，同時注意大步走、抬頭挺胸，前腳用腳跟落地，後腳用腳尖用力蹬出。
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